Продукты для повышения гемоглобина

Из этой статьи можно узнать полезную информацию о том,  какие продукты для повышения гемоглобина можно добавить в свой ежедневный рацион питания.

Среди людей пониженный гемоглобин встречается достаточно часто. Обычно повысить гемоглобин люди пытаются при помощи синтетических препаратов и таблеток, а зря. Более полезно и эффективно для человеческого организма повышать гемоглобин натуральными продуктами питания, которые могут легко справиться с этой задачей.

Известный факт, что гемоглобин очень эффективно повышается железосодержащими продуктами. В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания и добавить некоторые продукты с высоким содержанием железа.

Необходимая норма железа в сутки

Новорожденные до 6 месяцев – 0,25 мг

От 6 месяцев до года – 4 мг

От года до 15 лет – 10-12 мг

От 15 до 18 – 15-20 мг

Мужчины – 10-12 мг

Женщины – 20-30 мг

Беременные женщины – в среднем 30-40 мг

Продукты с высоким содержанием железа — лучшее средство для повышения гемоглобина.

Продукты с высоким содержанием железа на 100 грамм

Продукты для повышения гемоглобина животного происхождения

Печень свиная — 20 мг

Печень куриная — 17 мг

Печень говяжья — 7 мг

Сердце говяжье — 5 мг

Сердце свиное — 4 мг

Мясо говяжье — 3,5 мг

Мясо баранье — 3 мг

Мясо свиное — 2 мг

Мясо куриное — 1,5 мг

Мясо индейки — 1,5 мг

Устрицы — 9 мг

Мидии — 6,5 мг

Сардины — 3 мг

Желток куриный — 6,5 мг

Желток перепелиный — 3 мг

Язык говяжий — 4 мг

Язык свиной 3 мг

Читайте также: В чем состоит важность здорового питания для человека?

Продукты для повышения гемоглобина растительного происхождения

Фисташки — 60 мг

Шпинат — 3 мг

Чечевица — 12 мг

Горох — 8 мг

Гречка — 7 мг

Овсянка — 5 мг

Пшеница — 5,5

Арахис — 4,5 мг

Кизил — 4 мг

Кешью — 4 мг

Кукуруза — 3,5 мг

Гранаты — 1 мг

Читайте также: 5 очень полезных для организма продуктов

Также повысить гемоглобин можно съедая в день достаточное количество груш. В день примерно 2- 3 штуки.

Человеческий организм может и сам вырабатывать железо, но только если употреблять достаточное количество меди. Железо употребляемое с продуктами питания очень хорошо усваивается с витамином С.

Овощи для повышения гемоглобина

Морковь. Употреблять ее лучше свежей. Если в салатах, то можно и вареной. Свежевыжатый сок моркови тоже будет очень хорош.

Кабачки. Содержат много железа, магния и калия. А высокое содержание витамина С в кабачках поможет в усвоении железа.

Помидоры. Помидоры очень полезны в свежем виде, но в них очень много полезных свойств остается и после термической обработки.

Картофель. Содержит железо в большом количестве. Рекомендован к употреблению преимущественно в вареном виде.

Все вышеперечисленные продукты хорошо будет добавить в свой ежедневный рацион питания.

Фрукты для повышения гемоглобина

Арбуз. Способен обогатить организм железом, а также другими полезными витаминами и микроэлементами. Арбуз хорошо повышает энергию и поднимает настроение.

Яблоки. Эти фрукты лидируют по количеству содержания железа в своем составе. Больше всего железа содержится в зеленых яблоках.

Абрикос. Концентрация железа больше всего в сушеных абрикосах, в свежих меньше. Кроме железа абрикосы содержат марганец, медь и кобальт. Совокупность этих микроэлементов эффективны при анемии.

Гранат. Очень полезно добавить этот продукт в свое ежедневное меню. Хоть железа в гранате и не много, примерно на 100 грамм 1 мг, но в нем есть также и другие полезные компоненты.

Груша. Эффективна при анемии из-за высокого содержания железа, магния, цинка, кобальта, марганца и меди.

Хурма. Полезна особенно в зимний и холодный период года. Богата железом, йодом и витамином С.

Читайте также: В каких продуктах содержится большое количество кальция