Продукты для повышения гемоглобина
Из этой статьи можно узнать полезную информацию о том, какие продукты для повышения гемоглобина можно добавить в свой ежедневный рацион питания.
Среди людей пониженный гемоглобин встречается достаточно часто. Обычно повысить гемоглобин люди пытаются при помощи синтетических препаратов и таблеток, а зря. Более полезно и эффективно для человеческого организма повышать гемоглобин натуральными продуктами питания, которые могут легко справиться с этой задачей.
Известный факт, что гемоглобин очень эффективно повышается железосодержащими продуктами. В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания и добавить некоторые продукты с высоким содержанием железа.
Необходимая норма железа в сутки
Новорожденные до 6 месяцев – 0,25 мг
От 6 месяцев до года – 4 мг
От года до 15 лет – 10-12 мг
От 15 до 18 – 15-20 мг
Мужчины – 10-12 мг
Женщины – 20-30 мг
Беременные женщины – в среднем 30-40 мг
Продукты с высоким содержанием железа — лучшее средство для повышения гемоглобина.
Продукты с высоким содержанием железа на 100 грамм
Продукты для повышения гемоглобина животного происхождения
Печень свиная — 20 мг
Печень куриная — 17 мг
Печень говяжья — 7 мг
Сердце говяжье — 5 мг
Сердце свиное — 4 мг
Мясо говяжье — 3,5 мг
Мясо баранье — 3 мг
Мясо свиное — 2 мг
Мясо куриное — 1,5 мг
Мясо индейки — 1,5 мг
Устрицы — 9 мг
Мидии — 6,5 мг
Сардины — 3 мг
Желток куриный — 6,5 мг
Желток перепелиный — 3 мг
Язык говяжий — 4 мг
Язык свиной 3 мг
Читайте также: В чем состоит важность здорового питания для человека?
Продукты для повышения гемоглобина растительного происхождения
Фисташки — 60 мг
Шпинат — 3 мг
Чечевица — 12 мг
Горох — 8 мг
Гречка — 7 мг
Овсянка — 5 мг
Пшеница — 5,5
Арахис — 4,5 мг
Кизил — 4 мг
Кешью — 4 мг
Кукуруза — 3,5 мг
Гранаты — 1 мг
Читайте также: 5 очень полезных для организма продуктов
Также повысить гемоглобин можно съедая в день достаточное количество груш. В день примерно 2- 3 штуки.
Человеческий организм может и сам вырабатывать железо, но только если употреблять достаточное количество меди. Железо употребляемое с продуктами питания очень хорошо усваивается с витамином С.
Овощи для повышения гемоглобина
Морковь. Употреблять ее лучше свежей. Если в салатах, то можно и вареной. Свежевыжатый сок моркови тоже будет очень хорош.
Кабачки. Содержат много железа, магния и калия. А высокое содержание витамина С в кабачках поможет в усвоении железа.
Помидоры. Помидоры очень полезны в свежем виде, но в них очень много полезных свойств остается и после термической обработки.
Картофель. Содержит железо в большом количестве. Рекомендован к употреблению преимущественно в вареном виде.
Все вышеперечисленные продукты хорошо будет добавить в свой ежедневный рацион питания.
Фрукты для повышения гемоглобина
Арбуз. Способен обогатить организм железом, а также другими полезными витаминами и микроэлементами. Арбуз хорошо повышает энергию и поднимает настроение.
Яблоки. Эти фрукты лидируют по количеству содержания железа в своем составе. Больше всего железа содержится в зеленых яблоках.
Абрикос. Концентрация железа больше всего в сушеных абрикосах, в свежих меньше. Кроме железа абрикосы содержат марганец, медь и кобальт. Совокупность этих микроэлементов эффективны при анемии.
Гранат. Очень полезно добавить этот продукт в свое ежедневное меню. Хоть железа в гранате и не много, примерно на 100 грамм 1 мг, но в нем есть также и другие полезные компоненты.
Груша. Эффективна при анемии из-за высокого содержания железа, магния, цинка, кобальта, марганца и меди.
Хурма. Полезна особенно в зимний и холодный период года. Богата железом, йодом и витамином С.
Читайте также: В каких продуктах содержится большое количество кальция
Продукты для повышения гемоглобина будут полезны всем. От правильного питания много чего зависит, я уже это давно знаю. Поэтому стараюсь правильно питаться регулярно. За информацию спасибо!
Существует много народных средств для повышения гемоглобина в крови. Некоторые из них действительно очень эффективны, и это подтверждено официальной медициной.
Существует много народных средств для повышения гемоглобина в крови. Некоторые из них действительно очень эффективны, и это подтверждено официальной медициной.