Для чего нужен утренний завтрак. Польза утреннего завтрака

Из всех приемов пищи самый важный – это завтрак. Многие забывают или не знают об этом. Из-за нехватки времени большинство людей употребляют по утрам не очень полезные бутерброды и запивают их чаем или кофе.

В результате неправильного завтрака или его отсутствия развиваются некоторые проблемы со здоровьем. Может появиться упадок сил, повышенная утомляемость, чрезмерное чувство голода в течении дня, а затем лишний вес от перееданий.

Решить все проблемы можно очень простым путем. В рационе любого человека, следящего за своим здоровьем, должен быть полноценный, сбалансированный и здоровый завтрак.

Доказано учеными, что утренний завтрак снижает риск возникновения стресса и перенапряжения организма.

Читайте также: Очень вкусные и полезные перекусы в течении дня

Позавтракав с утра питательными и полезными продуктами человек наполнит организм витаминами и микроэлементами и сможет контролировать чувство голода в течении дня.

В рационе утреннего завтрака должны быть крупы (рис, овсянка, гречка), зелень, овощи и фрукты. Эти продукты очень хорошо насыщают организм и наполняют его полезными веществами с утра. Утренний завтрак снижает риск перееданий в течении дня.

В утренний завтрак хорошо будет включить молоко, кефир, нежирные рыбу и мясо.

Ели представить, что употребляя завтраки по утрам Вы придете в хорошую физическую форму и избавитесь от лишних килограммов, то это Вас очень хорошо простимулирует завтракать.

По утрам у всех людей обмен веществ находится еще в спящем состоянии, чтобы его быстрее разбудить и запустить нужно позавтракать полезными продуктами.

Если Вы просыпаетесь и абсолютно отсутствует чувство голода и ничего совсем не хочется есть, то спасти ситуацию можно зарядкой. Если вставать по утрам хотя бы на 30 минут раньше обычного, то Вы сможете успеть сделать утреннюю зарядку и позавтракать.

Если совсем по утрам не хватает времени для полноценного завтрака, то Вы можете делать экспресс завтраки из молока и злаковых хлопьев. Они помогут хорошо подзарядится с утра и сэкономят время на приготовление.

Не употребляйте по утрам колбасу и хлеб. Эти продукты насыщают на очень малое время, а после их употребление Вы будете чувствовать вялость.

Очень полезные утренние блюда, которые можно приготовить на завтрак:

Читайте также: Сколько человеку нужно пить воды в день

Фруктовый салат Ассорти.

Банан – 1 штука

Яблоко – 1 штука

Инжир – 4 штуки

Грецкие орехи – 100 грамм

Мед – 1 столовая ложка

Натуральный йогурт – 1 стакан

Перед употреблением инжира его следует немного замочить в воде. Измельчите грецкие орехи, нарежьте все фрукты кубиками, добавьте ложку меда, залейте йогуртом и все хорошо перемешайте.

Апельсиновый салат.

Апельсин – 1 штука

Банан – 1 штука

Чищенные семечки – 50 грамм

Грецкие орехи – 50 грамм

Киви – 1 штука

Апельсиновый сок – 0.5 стакана

Фрукты нарежьте кубиками, залейте их апельсиновым соком и перемешайте. Сверху салат посыпьте измельченными орехами и чищенными семечками.

Тыквенный салат.

Сырая тыква – 150 грамм

Яблоко среднего размера – 1 штука

Банан – 1 штука

Лимонный сок – 0.5 стакана

Мед – 1 столовая ложка

Натрите тыкву на терке, яблоко и банан нарежьте кусочками. Залейте все соком, перемешайте и добавьте мед.

Питательный завтрак.

Варенная гречка – 150 грамм

Отварная куриная грудка – 10 грамм

Помидор – 1 штука

Огурец – 1 штука

Пекинская капуста – 3 листа

Зелень – маленький пучок

Отварите гречку и куриную грудку. Если нет времени по утрам, их можно приготовить с вечера. Сделайте салат из овощей. Салат посолите и заправьте подсолнечным или оливковым маслом.

Читайте также: Вред кофе для организма человека

Быстрый утренний завтрак.

Рисовые шарики, кукурузные хлопья или мюсли – 150 грамм

Молоко – 1 стакан

Мед – 1 чайная ложка

Возьмите рисовые шарики, кукурузные хлопья или мюсли, залейте их молоком. По желанию можно добавить чайную ложку меда.

Творожный утренний завтрак.

Творог – 150 грамм

Изюм – 50 грамм

Сметана – 50 грамм

Мед или сахар – 2 чайных ложки

Все ингредиенты соедините и перемешайте. Такой утренний завтрак готовится очень быстро.

Легкий утренний завтрак.

Овсяные хлопья – 200 грамм

Молоко – 0.5 стакана

Изюм – 50 грамм

Залейте овсяные хлопья горячим молоком, накройте крышкой и поставьте на очень медленный огонь на 5 минут. Затем выдержите еще при комнатной температуре пять минут и добавьте изюм.

Здесь представлены только некоторые блюда, которые можно приготовить на полезный утренний завтрак. Вы можете импровизировать и придумывать разнообразные блюда сами.

Чтобы быть здоровыми и не потерять свою красоту обязательно завтракайте по утрам!