Для чего нужен утренний завтрак. Польза утреннего завтрака
Из всех приемов пищи самый важный – это завтрак. Многие забывают или не знают об этом. Из-за нехватки времени большинство людей употребляют по утрам не очень полезные бутерброды и запивают их чаем или кофе.
В результате неправильного завтрака или его отсутствия развиваются некоторые проблемы со здоровьем. Может появиться упадок сил, повышенная утомляемость, чрезмерное чувство голода в течении дня, а затем лишний вес от перееданий.
Решить все проблемы можно очень простым путем. В рационе любого человека, следящего за своим здоровьем, должен быть полноценный, сбалансированный и здоровый завтрак.
Доказано учеными, что утренний завтрак снижает риск возникновения стресса и перенапряжения организма.
Читайте также: Очень вкусные и полезные перекусы в течении дня
Позавтракав с утра питательными и полезными продуктами человек наполнит организм витаминами и микроэлементами и сможет контролировать чувство голода в течении дня.
В рационе утреннего завтрака должны быть крупы (рис, овсянка, гречка), зелень, овощи и фрукты. Эти продукты очень хорошо насыщают организм и наполняют его полезными веществами с утра. Утренний завтрак снижает риск перееданий в течении дня.
В утренний завтрак хорошо будет включить молоко, кефир, нежирные рыбу и мясо.
Ели представить, что употребляя завтраки по утрам Вы придете в хорошую физическую форму и избавитесь от лишних килограммов, то это Вас очень хорошо простимулирует завтракать.
По утрам у всех людей обмен веществ находится еще в спящем состоянии, чтобы его быстрее разбудить и запустить нужно позавтракать полезными продуктами.
Если Вы просыпаетесь и абсолютно отсутствует чувство голода и ничего совсем не хочется есть, то спасти ситуацию можно зарядкой. Если вставать по утрам хотя бы на 30 минут раньше обычного, то Вы сможете успеть сделать утреннюю зарядку и позавтракать.
Если совсем по утрам не хватает времени для полноценного завтрака, то Вы можете делать экспресс завтраки из молока и злаковых хлопьев. Они помогут хорошо подзарядится с утра и сэкономят время на приготовление.
Не употребляйте по утрам колбасу и хлеб. Эти продукты насыщают на очень малое время, а после их употребление Вы будете чувствовать вялость.
Очень полезные утренние блюда, которые можно приготовить на завтрак:
Читайте также: Сколько человеку нужно пить воды в день
Фруктовый салат Ассорти.
Банан – 1 штука
Яблоко – 1 штука
Инжир – 4 штуки
Грецкие орехи – 100 грамм
Мед – 1 столовая ложка
Натуральный йогурт – 1 стакан
Перед употреблением инжира его следует немного замочить в воде. Измельчите грецкие орехи, нарежьте все фрукты кубиками, добавьте ложку меда, залейте йогуртом и все хорошо перемешайте.
Апельсиновый салат.
Апельсин – 1 штука
Банан – 1 штука
Чищенные семечки – 50 грамм
Грецкие орехи – 50 грамм
Киви – 1 штука
Апельсиновый сок – 0.5 стакана
Фрукты нарежьте кубиками, залейте их апельсиновым соком и перемешайте. Сверху салат посыпьте измельченными орехами и чищенными семечками.
Тыквенный салат.
Сырая тыква – 150 грамм
Яблоко среднего размера – 1 штука
Банан – 1 штука
Лимонный сок – 0.5 стакана
Мед – 1 столовая ложка
Натрите тыкву на терке, яблоко и банан нарежьте кусочками. Залейте все соком, перемешайте и добавьте мед.
Питательный завтрак.
Варенная гречка – 150 грамм
Отварная куриная грудка – 10 грамм
Помидор – 1 штука
Огурец – 1 штука
Пекинская капуста – 3 листа
Зелень – маленький пучок
Отварите гречку и куриную грудку. Если нет времени по утрам, их можно приготовить с вечера. Сделайте салат из овощей. Салат посолите и заправьте подсолнечным или оливковым маслом.
Читайте также: Вред кофе для организма человека
Быстрый утренний завтрак.
Рисовые шарики, кукурузные хлопья или мюсли – 150 грамм
Молоко – 1 стакан
Мед – 1 чайная ложка
Возьмите рисовые шарики, кукурузные хлопья или мюсли, залейте их молоком. По желанию можно добавить чайную ложку меда.
Творожный утренний завтрак.
Творог – 150 грамм
Изюм – 50 грамм
Сметана – 50 грамм
Мед или сахар – 2 чайных ложки
Все ингредиенты соедините и перемешайте. Такой утренний завтрак готовится очень быстро.
Легкий утренний завтрак.
Овсяные хлопья – 200 грамм
Молоко – 0.5 стакана
Изюм – 50 грамм
Залейте овсяные хлопья горячим молоком, накройте крышкой и поставьте на очень медленный огонь на 5 минут. Затем выдержите еще при комнатной температуре пять минут и добавьте изюм.
Здесь представлены только некоторые блюда, которые можно приготовить на полезный утренний завтрак. Вы можете импровизировать и придумывать разнообразные блюда сами.
Чтобы быть здоровыми и не потерять свою красоту обязательно завтракайте по утрам!
Правильная статья, я тоже считаю, что утренний завтрак очень важен! Хоть что-то, но нужно с утра скушать