В каких продуктах содержится магний

В рационе питания каждого человека должны присутствовать продукты содержащие магний, который является важным элементом улучшающим работу сердца, щитовидной железы, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта.

Свойства магния

Магний способствует укреплению нервной системы, отлично успокаивает и приводит в равновесие. Продукты, которые содержат магний, помогут избежать многих заболеваний.

Магний помогает адаптироваться к холоду, участвует в формировании костной ткани и эмали зубов, а также в процессах формирования белка и углеводного обмена.

При помощи магния в организме усваиваются такие элементы, как кальций и калий. Магний в организме предупреждает возникновения застоя желчи, камней в почках и желчном пузыре.

Читайте также: Рыбий жир для укрепления иммунитета

Норма магния для человека в сутки

Наибольшая концентрация магния в человеческом организме достигается в почках, печени и головном мозге. Выводится магний с желчью, через мочу и пот.

В сутки человек должен получать достаточное количество магния. Дети — в среднем 200 мкг, взрослые в среднем — 400 мкг. Беременным женщинам требуется в сутки около 450 мкг магния.

В каких продуктах содержится магний

Признаки, по которым можно определить, что в организме не хватает магния:

Нервы на пределе

Если при любом даже мельчайшем раздражителе Вы теряете контроль над собой, сильно нервничаете и выходите из себя.

Беспокоит бессонница

Если даже после тяжелого трудового дня Вы не можете быстро заснуть или не спите вовсе без приема снотворных средств.

Избыточный вес

Избыточный вес также может сигнализировать о нехватке в организме магния. Так как магний участвует во многих процессах организма в том числе и обмене веществ, то недостаток его может приводить к замедлению усвояемости пищи и отложению лишних жиров.

Получить необходимую дозу магния можно употребляя определенные продукты в достаточном количестве.

Читайте также: В каких продуктах содержится кальций?

Продукты, которые содержат магний:

Семена кунжута

Тыквенные семечки

Орехи всех видов, фасоль

Шоколад и какао

Чечевица, фасоль, пшено

Пророщенные зерна пшеницы

Семена подсолнечника

Коровье молоко, сыры, йогурты

Овсяная и гречневая крупа, рис

Кукуруза, рожь, ячмень

Морская капуста, рыба

Абрикосы, чернослив, бананы

Капуста, картофель, свекла

Помидоры, топинамбур, зелень

Добавляя эти продукты в свой рацион питания, Вы сможете наполнить свой организм магнием. Магний является очень полезным и нужным элементом.

Читайте также: Талая вода и ее целебные свойства для организма

One thought on “В каких продуктах содержится магний

  • 27/09/2017 at 12:26 пп
    Permalink

    Я кунжут ем постоянно, пополняю организм магнием. В кунжуте еще кальций содержится, а как известно он усваивается только с магнием. Так что польза от него огромная. И как я уже поняла лучше получать магний из натуральных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика