В каких продуктах содержится кальций в большом количестве

Человеческий организм для нормальной жизнедеятельности нуждается в достаточном количестве кальция ежедневно. Кальций обладает замечательными свойствами.

Кальций обеспечивает: укрепление стенок сосудов, снижение проницаемости сосудов, нормализацию обмена веществ, рост и поддержку костной ткани, нормализацию работы нервной системы, участвует в процессах кроветворения. Кальций необходим для укрепления костей и зубов.

Кальций также обладает противовоспалительным действием. Если организм будет получать достаточное количество кальция, то это будет надежной защитой от воздействий различных погодных условий, вирусов и бактерий.

Список продуктов в которых содержится большое количество кальция:

— фасоль, горох, чечевица, соя, орехи

— творог, сметана, молоко, кефир, ряженка, простокваша

— рыба, яйца, кальмары, мак, кунжут, пшеничные отруби

— шпинат, капуста, брокколи, укроп, петрушка, базилик

— редис, морковь, свекла, спаржа, картофель

Читайте также: 5 полезных продуктов, которые хорошо добавить в рацион питания

Сколько нужно употреблять кальция в день?

Взрослому человеку в день нужно употреблять около 1000 мг кальция. Детям от 3 до 10 лет употреблять кальция нужно около 800 мг. Большое количество кальция требуется человеку в годы самого интенсивного роста с 10 до 18 лет около 1200 мг кальция. Беременным и кормящим женщинам кальция тоже требуется несколько больше – около 1500 мг.

Растворить и усвоить кальций поможет кислая среда. Поэтому кальций, чтобы он хорошо усваивался, желательно получать из кислых продуктов. Или же любую еду содержащую кальций можно запивать небольшим количеством какого-либо кисленького напитка.

Также лучшему усвоению кальция помогают магний, фосфор и витамин D. Чтобы вырабатывался витамин D, старайтесь бывать на солнце в день минимум около 10 минут.

Читайте также: Продукты для повышения гемоглобина