В каких продуктах содержится кальций в большом количестве
Человеческий организм для нормальной жизнедеятельности нуждается в достаточном количестве кальция ежедневно. Кальций обладает замечательными свойствами.
Кальций обеспечивает: укрепление стенок сосудов, снижение проницаемости сосудов, нормализацию обмена веществ, рост и поддержку костной ткани, нормализацию работы нервной системы, участвует в процессах кроветворения. Кальций необходим для укрепления костей и зубов.
Кальций также обладает противовоспалительным действием. Если организм будет получать достаточное количество кальция, то это будет надежной защитой от воздействий различных погодных условий, вирусов и бактерий.
Список продуктов в которых содержится большое количество кальция:
— фасоль, горох, чечевица, соя, орехи
— творог, сметана, молоко, кефир, ряженка, простокваша
— рыба, яйца, кальмары, мак, кунжут, пшеничные отруби
— шпинат, капуста, брокколи, укроп, петрушка, базилик
— редис, морковь, свекла, спаржа, картофель
Читайте также: 5 полезных продуктов, которые хорошо добавить в рацион питания
Сколько нужно употреблять кальция в день?
Взрослому человеку в день нужно употреблять около 1000 мг кальция. Детям от 3 до 10 лет употреблять кальция нужно около 800 мг. Большое количество кальция требуется человеку в годы самого интенсивного роста с 10 до 18 лет около 1200 мг кальция. Беременным и кормящим женщинам кальция тоже требуется несколько больше – около 1500 мг.
Растворить и усвоить кальций поможет кислая среда. Поэтому кальций, чтобы он хорошо усваивался, желательно получать из кислых продуктов. Или же любую еду содержащую кальций можно запивать небольшим количеством какого-либо кисленького напитка.
Также лучшему усвоению кальция помогают магний, фосфор и витамин D. Чтобы вырабатывался витамин D, старайтесь бывать на солнце в день минимум около 10 минут.
Читайте также: Продукты для повышения гемоглобина
Кальций нужен всегда и всем. Только узнала, что в шпинате много кальция. Я его ем постоянно для пополнения запасами железа и фолиевой кислоты.