Утренняя зарядка

Зарядка – это комплекс физических упражнений направленных на разминку суставов и мышц. Она помогает подготовить и настроить весь организм человека для умственных, физических и эмоциональных нагрузок в течении всего дня. Для зарядки идеальное время утро!

Утренняя зарядка – это залог здоровья организма человека. Польза влияния зарядки на организм очень большая. Она нормализирует кровообращение, активизирует центральную нервную систему, нормализирует работу сердечной мышцы, укрепляет мышцы и суставы.

Утренняя зарядка поможет утром быстро проснуться и хорошо взбодриться. Утренняя зарядка отличается от тренировок в спортзале. Занятия в спортзале дают большую нагрузку на организм, а утренняя зарядка является только оздоровительной. Зарядка должна быть умеренной и без тяжелых нагрузок. Тем более, что организм человека с утра не сразу просыпается.

Утренняя зарядка хорошо поднимает настроение. Само название «утренняя зарядка» говорит о том, что она дарит заряд бодрости человеку с самого утра.

Зарядку иногда сочетают с силовыми нагрузками, но это можно делать по желанию. Делать утреннюю зарядку нужно правильно и последовательно.

Читайте также: Упражнения для легкости и красоты походки

Утренняя зарядка

Подготовка перед утренней зарядкой

После пробуждения не делайте никаких резких движений, так как организм находится еще в полусонном состоянии. Будить его нужно осторожно и постепенно.

Не вставая с кровати потянитесь всем телом. Затем встаньте с кровати умойтесь и выпейте 1 стакан чистой воды. Включите такую музыку, под которую Вам приятно будет заниматься и приступайте к зарядке.

Утренняя зарядка для шеи

Каждое упражнение повторите 10 раз.

  • Поворачивайте плавно голову вправо и влево;
  • Проделайте наклоны головой вправо, влево, назад и вперед;
  • Сделайте вращательные круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую

Утренняя зарядка для рук

Сделайте вращательные движения 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую по 3 подхода.

  • Сделайте вращательные движения кистями рук в одну сторону и в другую;
  • Вращайте прямыми руками по кругу вправо и влево;
  • Стоя ровно, вращайте плечами вперед и назад;
  • Возьмитесь пальчиками до плеч и держа в таком положении руки сделайте вращательные движения в одну сторону и в другую.

Читайте также: Чем хороша утренняя пробежка?

Утренняя зарядка для корпуса

Каждое упражнение повторите 10 раз.

  • Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте наклоны вперед, пытаясь коснуться пола пальцами или ладошками, смотря как у Вас получится;
  • Стоя ровно и держа руки на поясе, сделайте круговые движения тазом в одну сторону и в другую;
  • Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и сделайте боковые наклоны влево. Поднимите левую руку вверх и сделайте боковые наклоны в право. Делайте так попеременно;
  • Вытяните руки вперед и соедините их в замок. Сделайте вращения туловищем вперед и назад.

Утренняя зарядка для ног

Каждое упражнение повторите 10 раз по 3 подхода.

  • Сделайте поочередно подъемы правой и левой ногами вперед и назад;
  • Поднимайте поочередно ноги в боковые стороны;
  • Поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях. Возьмитесь руками за колени и сделайте вращательные круговые движения коленями в противоположные стороны;
  • Руки вытяните перед собой. Выполните низкие приседания, не отрывая пяток от пола. Достаточно будет для начала 10-20 приседаний. Со временем количество приседаний можно увеличивать.

После утренней зарядки можно еще выполнить дополнительные упражнения, которые немного усилят нагрузку.

Утренняя зарядка фото

Утренняя зарядка на растяжку

  • Делайте выпады ногами вперед и в стороны, как-будто Вы собираетесь сесть на шпагат;
  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, тянитесь руками к кончикам пальцев ног.

Утренняя зарядка, дополнительные упражнения

  • Отжимание от пола
  • Упражнения на пресс
  • Занятия с гантелями
  • Утренний бег на месте
  • Прыжки на скакалке

Читайте также: Бег на месте, польза

Утренняя зарядка, эффективность

После зарядки у Вас должны появиться чувства бодрости, прилив сил и энергии. Если Вы будете делать утреннюю зарядку регулярно, то сможете улучшить не только свое физическое состояние, но и самочувствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика