Секрет красивых ягодиц

18/06/201628/10/2017 Aloha тренировки,упражнения,ягодицы

Чтобы сделать красивые ягодицы, нужно знать некоторые секреты. И конечно же важно желание, так как нужно будет постоянно тренироваться.

Для красивых ягодиц важны регулярные тренировки и диета. Один из секретов состоит в том, что некоторые упражнения могут быть не эффективными, если выполнять их не достаточно правильно. Рассмотрим, как правильно выполнять упражнения для красивых ягодиц.

Упражнение № 1

Станьте на четвереньки, согните правую ногу в колене и поднимайте ее медленно вверх, затем опускайте и так выполните 10 раз.

Выполните тоже самое упражнение только с другой ногой. Спина должна быть ровной. Делайте упражнение в течении 5 минут.

В этом упражнении хорошо работают ягодицы. Максимальных эффект от занятий будет достигнут, если Вы будете выполнять упражнения медленно.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите утяжелитель в виде гантели, держите ее на слегка вытянутые руки перед собой. И начинайте приседания. Держите пресс в тонусе, как присели наклонитесь слегка вперед и перенесите вес на пятки и медленно поднимайтесь.

Повторите упражнение сначала. Выполняйте упражнение в течении 10 минут.

В этом упражнении работают ягодицы и мышцы бедер. Чем глубже будут приседания, тем красивее будет рельеф ягодиц. Для начала можно практиковать приседания без гантели. Как только Вы начнете хорошо выполнять упражнение, можете брать гантели и выполнять упражнение с ними.

Упражнение № 3

Возьмите шар Bosu, станьте рядом с ним, левую ногу поставьте рядом с шаром, а правую на центр шара, руки поставьте перед собой. Ноги должны быть расставлены широко и носки развернуты наружу.

Выполните в таком положении очень медленные приседания. Следите за тем, чтобы спина была как можно ровнее. Выполните упражнение в течении 10 минут меняя ноги.

Такие приседания эффективно тренируют ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедер.

Упражнение с шаром Bosu не просто выполнять. Возможно даже, что с первого раза у Вас оно будет сложно получаться, но со временем Вы приловчитесь и будет получаться достаточно хорошо. Чтобы было удобней выполнять упражнения, мяч можно придвинуть к стене, чтобы он был более устойчивый.

Упражнение № 4

Поставьте правую ногу на невысокую скамью, а левой стойте на полу, затем поднимитесь на скамью правой ногой, а левую согните в колене и держите перед собой, затем медленно станьте в исходное положение. При подъемах напрягайте ягодичные мышцы.

Сделайте минутный перерыв и повторите упражнение. Поменяйте ноги и проделайте тоже самое. Выполняйте это упражнение в течении 5 минут.

Это упражнение очень простое, но эффект дает большой. Благодаря упражнению Вы сможете отлично укрепить ягодицы.

Упражнение № 5

Станьте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и держите их на уровне бедер. Согните ноги слегка в коленях и наклонитесь вперед, спину держите прямо.

Опустите гантели вниз до пола, затем очень медленно поднимитесь сжимая ягодицы и напрягая мышцы пресса. Поднимаясь переносите вес на пятки. Стоять нужно очень устойчиво.

Это упражнение хорошо тренирует ягодицы и мышцы спины. Выполняйте упражнение в течении 5 минут.