Как правильно накачать попу в домашних условиях?

Всегда была и есть в моде упругие ягодицы. Особенно задумываются о красивых формах девушки перед началом пляжного сезона. Для того, чтобы попа была красивой важно не только добиться ее красивой формы, но и поддерживать ее.

Многие задаются вопросом можно ли накачать попу? Или накачать попу это абсолютно невыполнимая задача? Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

В большинстве случаев обычные люди малоподвижны, времени на тренировки не хватает, поэтому ягодицы могут выглядеть не очень хорошо. Если задаться целью и настроиться позитивно, то, даже не ходя в спортзал, Вы сможете накачать попу. Выполнять упражнения чтобы накачать попу можно прекрасно и в домашних условиях.

У некоторых результаты могут стать заметными даже спустя две недели тренировок, а кто-то может получить результат только через месяц.

Во время тренировок желательно исключить из рациона питания мучные продукты, жаренные и жирные. Хорошо будет еще отказаться от алкогольных напитков и сигарет. Питание должно быть максимально натуральным и сбалансированным. Желательно включить в рацион питания мясо, рыбу, творог, яйца, фрукты и овощи.

Читайте также: Как эффективно убрать растяжки на коже

Воду нужно пить до начала занятий за 30 минут и после занятий через 30 минут. Пить нужно чистую воду, желательно минеральную и без газа.

Качать ягодицы лучше всего каждый день. Максимальный срок перерыва между занятиями не должно превышать двух дней. Если у Вас со свободным временем не очень, то можно сделать график занятий 3 раза в неделю и регулярно заниматься.

Во время упражнений нужно делать двухминутные паузы. Вся тренировка может занимать от 20 до 30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы накачать попу до круглых форм.

Накачать попу, упражнения

Накачать попу в домашних условиях фото

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, пятки должны быть прижаты к полу, а спина ровная. Выполните глубокие приседания. Концентрируйте внимание именно на тех мышцах, которые напрягаются. Делайте упражнение 10-20 раз по 3 подхода.

как накачать попу девушке фото

Подъемы. Станьте на колени на мягкий коврик. Руки держите вдоль тела. Отводите ноги назад и вверх. Почувствуйте, как напрягаются ягодицы. Сделайте подъемы каждой ногой 10-20 раз по з подхода.

Как правильно накачать попу фото

Мостик. Лежа на спине согните ноги так, чтобы ступни стояли на полу параллельно тела. Поднимайте таз как можно выше. Выполните упражнение 20 раз по 3 подхода.

Махи ногами. Станьте на колени и обопритесь ладонями об пол. Выполните махи ногами правой ногой вправо и назад, левой ногой влево и назад. На каждую ногу 20 раз по 4 подхода.

Читайте также: В чем польза утренней пробежки

накачать попу приседаниями фото

Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните наружу. Для большей нагрузки и максимального эффекта используйте утяжелители в виде гантелей. Если нет гантелей можно использовать подручное средство, например, пластиковую бутылку с водой. Выполните приседание 15-20 раз в 3 подхода.

Как правильно накачать попу

Выпады вперед. Сделайте выпады ногами вперед, чтобы нога которой делается выпад была согнута в колене, а вторая была полностью ровная. Сделайте выпады каждой ногой по 10-20 раз в 3 подхода.

Как правильно накачать попу картинки

Поднятие ног. Станьте ровно, ноги поставьте немного на ширине плеч. Поднимайте ноги вперед влево вправо и назад. Поднимать ноги нужно, как можно выше, чтобы накачать попу.

упражнения чтобы накачать попу фото

Поднятие ног лежа. Лежа на коврике или на диване начните поднимать ноги очень высоко. Лежать Вы должны на боку. Если вы лежите на правом боку, то поднимать нужно левую ногу.

Если лежите на левом боку, то поднимайте правую ногу. Поднимая ноги вверх задерживайте их наверху на несколько секунд, затем опустите. Выполните подъемы ногами 20 раз по 3 подхода.

Быстро накачать попу в домашних условиях вряд ли получится, но при регулярных занятиях Вы сможете добиться очень хороших результатов.

Читайте также: Обруч для похудения живота и боков

Яндекс.Метрика