Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

  • Не нагружает сильно мышцы и сосуды;
  • Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;
  • Улучшает мозговую деятельность и аппетит;
  • Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;
  • Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;
  • Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

  • Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;
  • Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;
  • Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;
  • Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Что дает бег на месте фото

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Осуществляя бег на месте, можно организовать приток свежего воздуха. Вы можете тренироваться на балконе или просто открыть форточку.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Читайте также: Какой вид спорта выбрать для борьбы с целлюлитом

Бег на месте для похудения

Бег на месте очень эффективен при похудении. Бег на месте сжигает калории в большом количестве.

Во время бега мышцы рук и корпуса активно работают. Но активней всего работают пресс, мышцы спины и мускулы ног. Для похудения в области талии держите пресс во время бега в постоянном напряжении. Живот сильно не втягивайте, так как это может мешать правильному дыханию. Бег на месте активно сжигает подкожный жир!

Бег на месте очень положительно воздействует на сердце человека и сердечную мышцу. Бег на месте является отличной профилактикой кардиологии. Для женщин бег на месте поможет привести ягодицы в тонус и красивую форму.

Бег на месте, сколько калорий

Чтобы рассчитать сколько калорий сжигает бег на месте, нужно знать свой вес и скорость с которой Вы будете бегать.

Например, если у Вас вес 70 кг, время пробежки 20 минут, а скорость 7-9 километров в час, то сжигаться будет примерно 200-250 калорий.

При весе 80 кг вы потеряете 250-300 калорий.

При весе 100 кг сможете потратить 300-350 калорий.

Быстрый бег на месте можно чередовать с медленным бегом.

Читайте также: Чем полезна быстрая ходьба

Бег на месте, первое занятие

  • Осуществляйте бег на месте в течении 10 минут;
  • Каждые 2 минуты чередуйте умеренный бег с быстрым;
  • При умеренном беге старайтесь поднимать колени выше;
  • Начинаем бег на месте с медленного темпа и заканчиваем тоже медленным.

Бег на месте фото

Бег на месте, время бега

Начинать бег на месте лучше всего с 10 минут. Через каждые две тренировки увеличивайте время бега на 1 минуту.

Бег на месте хорошо сочетается практически с любыми физическими упражнениями для похудения.

Бег на месте для хороших результатов должен быть регулярным. Рекомендуется производить бег на месте 3-4 раза в неделю, желательно через день. Если делать бег на месте каждый день, будет большая нагрузка на одни и те же группы мышц.

В свободные от бега дни, Вы можете заниматься другими физическими упражнениями. Бег на месте результаты приносит очень хорошие, если регулярно им заниматься.

Читайте также: Как понять, что в организме не хватает воды?

Бег на месте, техника

Для хорошего бега нужно осуществлять около 50 шагов в минуту. При беге Вам должно быть комфортно. Следите за тем, чтобы пульс сильно не учащался.

Чтобы удобно было осуществлять бег на месте, постелите на пол резиновый коврик. Можно коврик для пресса. Выберите удобное место для занятий. При беге дышите ритмично и глубоко.

Осанка должна быть обязательно ровной, а плечи опущенными. Приземляйтесь только на переднюю часть стопы, пятки не должны стучать об пол. Колени должны сгибаться и полностью разгибаться, поочередно.

Бег на месте, отзывы

Если Вы практикуете бег на месте или только начали, поделитесь своими результатами с другими людьми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика