Сколько банан содержит витамин и микроэлементов

Банан является очень вкусным тропическим фруктом, который имеет высокую калорийность и содержит в своем составе сахарозу, глюкозу, фруктозу, много витамин и микроэлементов, которые выполняют важную роль в организме человека.

Банан очень полезен и стоит он совсем не дорого. Несколько бананов съеденных в день пополнят организм запасом витамин и микроэлементов, а также дадут дополнительное количество энергии.

Банан можно и даже нужно употреблять на голодный желудок, так как он является отличным перекусом. Его очень удобно брать с собой, а съесть его можно в любой удобный момент. Банан значительно улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника. Витамины и минералы, содержащиеся в банане, помогут повысить иммунитет, укрепить организм и противостоять различным заболеваниям.

Витамины в банане:

  • Витамин А защитит организм от сердечно-сосудистых проблем, онкологии и предотвратит раннее старение;
  • Витамин В укрепит нервную систему и снизит проявление у женщин симптомов ПМС;
  • Витамин С повысит сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и поможет в регенерации клеток организма и укрепления сосудов;
  • Витамин Е улучшит состояние кожи, сделает ее гладкой и эластичной.

Особенно бананы полезны для желудочно-кишечного тракта. Бананы снимают воспаление в полости рта и в желудочно-кишечном тракте. Если каждый день употреблять хоть по одному банану в день, то можно поправить свое здоровье и поднять настроение, так как в бананах содержится серотонин, который значительно улучшает самочувствие и настроение человека.

Можно ли бананы при диете?

Бананы содержат жиры, но в очень маленьком количестве. Как раз эти жиры, содержащиеся в банане, будут способствовать лучшей усвояемости других витамин.

Бананы для похудения и для диеты подходят, но употреблять их нужно в умеренном количестве, из-за содержания в составе большого количества клетчатки и углеводов.

Сколько калорий в банане

Количество калорий в 1 банане колеблется в пределах 65 -111 ккал. Калорийность банана зависит от его веса, размера, степени зрелости и условий созревания. У сушеного банана калорийность несколько выше — 300 ккал.

Читайте также: Как похудеть, если постоянно хочется кушать

Банан, состав витамин и микроэлементов:

Какие витамины в банане на 100 грамм

Витамин А — 0,015 мг

Витамин В1 — 0,04 — 0,5 мг

Витамин В2 — 0,05 — 0,07 мг

Витамин В3 — 0,5 -1 мг

Витамин В6 — 0,2-0,35 мг

Витамин В9 — 18 мг

Витамин С — 5,5 — 35 мг

Витамин Е — 0,1-0,4 мг


Какие микроэлементы в банане на 100 грамм

Железо — 0,2-0,8 мг

Цинк — 0,15-0,3 мг

Марганец — 0,2 мг

Медь — 0,1 мг

Бор — 0,1 мг

Фтор — 0,014 мг

Молибден — 0,01 мг

Натрий — 1-5 мг

Магний — 25 мг

Фосфор — 24-34 мг

Кальций — 5 мг

Калий — 350 мг


Читайте также: В чем состоит важность здорового питания

Банан фото

Можно ли банан детям?

Банан очень легко переваривается и быстро усваивается, поэтому его можно даже давать детям в качестве прикорма уже с 6 месяцев. Бананы вместе с яблоками для прикорма стоят на одном уровне. В начале прикорма давайте банан ребенку совсем понемногу, постепенно увеличивая количество.

Детям постарше добавить в ежедневный рацион питания банан будет особенно полезно. Банан пополнит энергию ребенка и решит проблему с плохим аппетитом. Достаточно будет одного банана, чтобы утолить голод и наполнить организм запасами витамин и микроэлементов.

Доказано, что регулярное употребление бананов детьми улучшает их психологическое состояние и настроение. Банан является практически не аллергенным продуктом, поэтому если не наблюдается при его употреблении никаких побочных эффектов, то его можно употреблять ребенку смело.

Бананы, противопоказания:

  • Варикоз
  • Тромбофлебит
  • Ожирение
  • Сахарный диабет
  • Индивидуальная непереносимость

Какие бананы самые лучшие

Не все бананы могут принести одинаковую пользу для организма, стоит употреблять только качественные и свежие бананы. При покупке банана обращайте внимание на цвет его кожуры и его целостность.

Хороший банан будет с светло-золотистой кожурой без каких-либо темных и серых точек. Бананы с ребристой кожурой не стоит покупать, эти фрукты не спели естественным путем, поэтому пользы в них мало.

Желтые бананы нужно съедать быстро, они долго не хранятся. Поэтому после покупки желательно их употребить в течении пары дней. Если нужно, чтобы бананы полежали дольше, то покупайте для этих целей зеленые. Зеленые бананы могут храниться от недели до двух недель без особых условий хранения при комнатной температуре.

Читайте также: В каких продуктах содержится кальций в большом количестве

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика