7 эффективных способов, как повысить жизненную энергию

Как повысить жизненную энергию?

Первое, что нужно сделать, это понять почему энергии нет. Причины энергетического истощения организма могут быть самые разнообразные.

Причины потери жизненной энергии:

  • Частые недосыпания и пересыпания
  • Хронические болезни
  • Неправильное питание
  • Переутомление физическим трудом
  • Психологические перегрузки
  • Постоянные стрессы и так далее

Старайтесь не нервничать и не тратить свою энергию на нервы. Держите себя в руках, так как стресс намного больше истощает организм, чем болезни.

Как повысить уровень жизненной энергии

Рассмотрим, какие есть возможные способы вернуть или добавить жизненную энергию.

Как повысить жизненную энергию

1.Хороший завтрак богатый витаминами и микроэлементами

Не все любят завтракать по утрам. Даже если многие и завтракают, то этот завтрак обычно состоит из одних углеводов. Например: бутерброды, булочки, печеньки и так далее.

Пища содержащая углеводы очень вкусная и приятная, но она только временно поднимает энергию. Так как углеводы имеют свойство быстро перерабатываться. И уже через пару часов в организме не остается энергии.

Начинать день лучше всего с употребленных в пищу белков. На их переработку потребуется намного больше времени, чем на переработку углеводов.

Еще лучше, если завтрак будет приправлен зеленью и овощами. Лучше съесть небольшое количество белковой пищи с утра, чем много углеводной.

Для завтрака отлично подойдет тарелка какой-нибудь кишки с салатиком. Можно запить все свежевыжатым фруктовым соком.

Читайте также: Как повысить гемоглобин?

2.Физические нагрузки

Не стоит избегать физические нагрузки, даже если Вы находитесь в вялом состоянии. Известно, что физическая нагрузка организма очень сильно влияет на самочувствие, здоровье и настроение.

Физические нагрузки значительно снижают уровень холестерина. Люди, которые активно занимаются физическими нагрузками повышают свою умственную, психическую и эмоциональную устойчивость к нагрузкам в течении дня.

Занимайтесь каждый день физическими нагрузками. Подойдет утренняя зарядка, утренняя пробежка в парке, бег на месте дома, поход в спортзал и другие виды. Если Вы не хотите сильно нагружать свой организм, подойдет даже минимальная утренняя зарядка.

3.Снижение потребление кофе

Многие думают, что кофе очень хорошо придает бодрость и пьют его, как только чувствуют даже легкую усталость. Таким образом за день получается выпитого кофе очень большое количество.

Кофе имеет свойство провоцировать выработку адреналина и гормонов, которые отвечают за бодрость. Но эффект от кофе очень недолгий. Через несколько часов потребуется для бодрости выпить еще одну чашечку, а потом еще одну и еще одну.

У людей, которые пьют большое количество кофе в день вырабатывается большая доза адреналина. После прекращения употребления кофе происходит резкий адреналиновый спад. Таким образом возникает кофейная зависимость.

Если Вы пьете большое количество кофе в день, постарайтесь сократить его количество до минимума. Отказываться от него полностью не обязательно. Самое оптимально выпивать кофе до двух чашек в день. Кофе является полезным напитком, но в умеренном количестве. Кофе повышает умственную и физическую активность.

Читайте также: Морепродукты и свекла для поднятия настроения в сезонный период холодов

4.Употребление сладостей

Некоторые очень сильно привязаны к сладкому. А сладости истощают жизненную силу и энергию. То же самое вызывают сладкие и энергетические напитки. Особенно не рекомендуется употреблять сладости людям страдающим от избыточного веса. Чрезмерное потребление сладостей может привести к сахарному диабету.

Вместо сладостей лучше употребить продукты содержащие белок. А сладкие напитки можно заменить минеральной водой. Старайтесь употреблять много бобов. Они являются хорошим источником белка.

Для перекусов в течении дня очень хорошо подойдут грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки, кешью и так далее. Эти продукты являются хорошими антиоксидантами. Помните, что их тоже употреблять нужно в умеренном количестве, так как они отличаются очень высокой калорийностью.

Рекомендуется съедать в день до 300 граммов орехов.

Как повысить жизненную энергию женщине

5.Потребление достаточного количества магния

Дефицит магния в организме может вызвать ряд неприятных симптомов таких как: усталость, сонливость, нервное истощение, вялость и так далее.

Магний очень важен для организма. Особенно он важен для мышечных тканей и нервной системы. Прием некоторых лекарств и антибиотиков может спровоцировать дефицит магния.

Старайтесь употреблять в день достаточное количество продуктов, которые богаты магнием. Это орехи, бобы и вся зелень, особенно шпинат. Рыба также содержит много магния.

Как повысить жизненную энергию женщине с помощью магния? Женщине в день достаточно будет употреблять 300-350 мг магния. Для беременных потребуется магния чуть больше, примерно 350-400 мг.

6.Потребление достаточного количества железа

При нарушении функции синтеза гемоглобина возникает железодефицитная анемия. Она обычно приводит к сильной усталости и истощению организма. Если у Вас такой вид усталости, то кроме восполнения организма железом, другие методы не принесут результатов.

Симптомы железодефицитной анемии: усталость, вялость, головокружение, сонливость.

Каждому человеку требуется получать с продуктами достаточное количество железа, особенно женщинам. Женщинам нужно потреблять в день около 18 мг железа.

Лучше всего получать железо не из синтетических препаратов, а из натуральных продуктов таких, как: телятина, печень, фасоль, гречка, горох, чечевица, картофель, помидоры, шпинат, сливы, персики, яблоки, бананы, зелень, свекла, морковь, черника, смородина, клубника, земляника, орехи, морепродукты, шоколад, грибы и так далее.

Железо содержится во многих продуктах питания. Поэтому, если употреблять достаточное количество овощей и фруктов, железо в организме будет в норме.

Как повысить жизненную энергию

Читайте также: 5 эффективных способов, как снять стресс

7.Полноценный сон

Чтобы быть бодрым, человеку нужно спать в день не менее 7 часов. В идеале будет поспать еще днем часик или хотя бы пол часика. После короткого сна в течении дня очень заметно повышается работоспособность и жизненная энергия.

Поэтому очень важно высыпаться. За время сна организм восстанавливается и накапливает энергию на целый день.

Если Вы прочитали статью, то уже знаете, как повысить жизненный тонус, энергию, бодрость и работоспособность простыми и доступными методами.

Яндекс.Метрика